堅持4種長高運動,讓孩子高人一等,突破身高天花板!

看著孩子每天無憂無慮地跑上跑下,個子卻比身邊同學都嬌小,家長無不希望孩子健健康康地長大、正常發育,擁有令人稱羨的身高。究竟長高的方法有哪些?主要可以透過長高運動、飲食、作息調整,來幫助長高,本文也為你整理了4個長高運動,幫助你家孩子養成健康體質,促進身高發展!

看著孩子每天無憂無慮地跑上跑下,個子卻比身邊同學都嬌小,家長無不希望孩子健健康康地長大、正常發育,擁有令人稱羨的身高。究竟長高的方法有哪些?主要可以透過長高運動、飲食、作息調整,來幫助長高,本文也為你整理了4個長高運動,幫助你家孩子養成健康體質,促進身高發展!

4個長高運動一起做!促進肌肉成長、骨骼強健

根據世界衛生組織(WHO)的建議,兒童及青少年每天需要中度~劇烈強度的運動,至少達60分鐘(每週420分鐘以上)。擁有充足的運動量,可以刺激骨骼、肌肉發展,晚上也更好入睡,有助於活化生長激素、維生素D,促進身高成長!以下推薦你4個長高運動:

長高運動1:跳繩

由於生長板(Epiphyseal Plate)位於骨頭尾端,因此「跳躍型」的活動非常適合作為長高運動,例如跳繩,就可以刺激生長板,促進下隻骨骼發育;肌肉在跳躍的時候,一伸一縮,也會變得更加強健,幫助長高。如果你的孩子比較小、平衡感不佳,建議先從原地跳、摸高跳躍做起,等身體協調性提升再學習跳繩,以免絆倒受傷。

長高運動2:打籃球

打籃球同樣屬於跳躍型的活動,可以促進生長板增生,使骨頭變長、變強壯。在打籃球的過程中,還能提高專注力、訓練反應速度,並養成團結合作的精神,讓孩子在長高運動的同時,也收穫一群好朋友!

長高運動3:瑜伽

許多孩子經常坐不正、站不直,長期姿勢不良,也會對骨骼發育帶來負面的影響。透過瑜伽,孩子不僅能伸展、促使全身肌肉的發展,還能藉此放鬆心情、訓練身體柔軟度,平時做激烈運動的時候,也比較不容易受傷。

長高運動4:伸展操

伸展操可以作為長高運動嗎?

許多人以為「伸展」反而會長不高,其實不然,只要避免過度拉筋、嚴重的撕扯性骨折,伸展操將會是很好的增高運動!與瑜伽的原理類似,透過各式伸展動作,可以調整肌肉僵硬、姿勢不良的問題,幫助延展脊椎和四肢,達到長高的效果。

長高秘訣3大營養素,讓長高運動效果加倍!

掌握以上4個長高運動之後,還必需攝取促進長高的3大營養素,包括蛋白質、鈣質和維生素,以下為你解析:

1.蛋白質

蛋白質也就是「魚肉奶蛋豆類」,進入體內會轉變為小分子的胺基酸,刺激生長激素分泌,使生長板分裂新生骨頭,達到長高的效果。

2.鈣質

補鈣並不會直接促進長高,但卻是造骨、使骨頭強健的重要元素,可以幫助新生的骨頭變得更堅硬。例如芝麻、無花果、黑痘、紫菜、海帶、小魚乾,這些食物都富含的鈣質。

3.維生素

「維生素A」可以活化軟骨細胞,促進骨骼生長,建議多吃菠菜、胡蘿蔔等食物,攝取充足的維生素A。另外,也可補充維他命D保健食品,並適量地在曬曬太陽,有助於合成維生素D,幫助鈣吸收、強化骨骼。

必須注意的是,生長激素並非24小時不斷分泌,主要是在入睡後1~2小時的深層睡眠期(Deep Sleep Stage)大量分泌,此時是生長激素分泌的高峰期,可有效促進生長板增生,幫助長高。因此,想要長得高,只做長高運動、吃得營養也不夠,充足的睡眠絕不能少!

大學長高,做運動還有用嗎?

一般而言,進入青春期後期,生長板會逐漸閉合,身高增長的幅度會變小,最終停止生長。而每個人生長板閉合的時間都不同,女生平均為15歲,男生平均為17歲,但為什麼有些大學生還持續長高?甚至男生當完兵回來,又高了2公分?

雖然生長板一旦閉合,就沒有辦法再打開、增生軟骨,但只要透過專業的飲食調理,攝取鈣質、均衡的營養;堅持運動習慣,鍛鍊骨骼強度;養成良好的作息,擁有充足的睡眠,即使是20歲以上的大學生也有機會長高,突破身高天花板!有研究顯示,成年後至26歲之前,脊椎的生長板會比身體其他部位的生長板更晚閉合喔!

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