看著孩子每天無憂無慮地跑上跑下，個子卻比身邊同學都嬌小，家長無不希望孩子健健康康地長大、正常發育，擁有令人稱羨的身高。究竟長高的方法有哪些？主要可以透過長高運動、飲食、作息調整，來幫助長高，本文也為你整理了4個長高運動，幫助你家孩子養成健康體質，促進身高發展！
4個長高運動一起做！促進肌肉成長、骨骼強健
根據世界衛生組織（WHO）的建議，兒童及青少年每天需要中度～劇烈強度的運動，至少達60分鐘（每週420分鐘以上）。擁有充足的運動量，可以刺激骨骼、肌肉發展，晚上也更好入睡，有助於活化生長激素、維生素D，促進身高成長！以下推薦你4個長高運動：
長高運動1：跳繩
由於生長板（Epiphyseal Plate）位於骨頭尾端，因此「跳躍型」的活動非常適合作為長高運動，例如跳繩，就可以刺激生長板，促進下隻骨骼發育；肌肉在跳躍的時候，一伸一縮，也會變得更加強健，幫助長高。如果你的孩子比較小、平衡感不佳，建議先從原地跳、摸高跳躍做起，等身體協調性提升再學習跳繩，以免絆倒受傷。
長高運動2：打籃球
打籃球同樣屬於跳躍型的活動，可以促進生長板增生，使骨頭變長、變強壯。在打籃球的過程中，還能提高專注力、訓練反應速度，並養成團結合作的精神，讓孩子在長高運動的同時，也收穫一群好朋友！
長高運動3：瑜伽
許多孩子經常坐不正、站不直，長期姿勢不良，也會對骨骼發育帶來負面的影響。透過瑜伽，孩子不僅能伸展、促使全身肌肉的發展，還能藉此放鬆心情、訓練身體柔軟度，平時做激烈運動的時候，也比較不容易受傷。
長高運動4：伸展操
許多人以為「伸展」反而會長不高，其實不然，只要避免過度拉筋、嚴重的撕扯性骨折，伸展操將會是很好的增高運動！與瑜伽的原理類似，透過各式伸展動作，可以調整肌肉僵硬、姿勢不良的問題，幫助延展脊椎和四肢，達到長高的效果。
長高秘訣3大營養素，讓長高運動效果加倍！
掌握以上4個長高運動之後，還必需攝取促進長高的3大營養素，包括蛋白質、鈣質和維生素，以下為你解析：
1.蛋白質
蛋白質也就是「魚肉奶蛋豆類」，進入體內會轉變為小分子的胺基酸，刺激生長激素分泌，使生長板分裂新生骨頭，達到長高的效果。
2.鈣質
補鈣並不會直接促進長高，但卻是造骨、使骨頭強健的重要元素，可以幫助新生的骨頭變得更堅硬。例如芝麻、無花果、黑痘、紫菜、海帶、小魚乾，這些食物都富含的鈣質。
3.維生素
「維生素A」可以活化軟骨細胞，促進骨骼生長，建議多吃菠菜、胡蘿蔔等食物，攝取充足的維生素A。另外，也可補充維他命D保健食品，並適量地在曬曬太陽，有助於合成維生素D，幫助鈣吸收、強化骨骼。
必須注意的是，生長激素並非24小時不斷分泌，主要是在入睡後1～2小時的深層睡眠期（Deep Sleep Stage）大量分泌，此時是生長激素分泌的高峰期，可有效促進生長板增生，幫助長高。因此，想要長得高，只做長高運動、吃得營養也不夠，充足的睡眠絕不能少！
大學長高，做運動還有用嗎？
一般而言，進入青春期後期，生長板會逐漸閉合，身高增長的幅度會變小，最終停止生長。而每個人生長板閉合的時間都不同，女生平均為15歲，男生平均為17歲，但為什麼有些大學生還持續長高？甚至男生當完兵回來，又高了2公分？
雖然生長板一旦閉合，就沒有辦法再打開、增生軟骨，但只要透過專業的飲食調理，攝取鈣質、均衡的營養；堅持運動習慣，鍛鍊骨骼強度；養成良好的作息，擁有充足的睡眠，即使是20歲以上的大學生也有機會長高，突破身高天花板！有研究顯示，成年後至26歲之前，脊椎的生長板會比身體其他部位的生長板更晚閉合喔！
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