掌握促進生長激素分泌的方法,幫助孩子順利發育肌肉骨骼

孩子進入青春期後遲遲還未抽高,擔心發育結束後仍然矮人一截,該怎麼幫助孩子順利生長?也許您可以試著藉由人體自身的生長激素,激發長高潛能,接下來我們將為您介紹促進生長激素分泌的方法,教您掌握正確的生活與飲食習慣,讓孩子發育健全的肌肉與骨骼。
促進生長激素分泌的方法

孩子進入青春期後遲遲還未抽高,擔心發育結束後仍然矮人一截,該怎麼幫助孩子順利生長?也許您可以試著藉由人體自身的生長激素,激發長高潛能,接下來我們將為您介紹促進生長激素分泌的方法,教您掌握正確的生活與飲食習慣,讓孩子發育健全的肌肉與骨骼。

生長激素(HGH)是什麼?生長激素如何發揮作用?

由腦下垂體的Somatostatin生長激素細胞所分泌的生長激素(Human Growth Hormone,HGH),可被肝臟轉化成不同的生長因子,其中類胰島素生長因子能促進肌肉細胞分裂,幫助骨骼生長,在醫學界主要用於治療兒童生長遲緩,或讓缺乏生長激素的成人補充使用。

遵守生長激素分泌時間重要嗎?睡飽才能幫助生長激素發揮作用

網路上盛傳生長激素的分泌高峰期在晚上8點至12點,讓不少家長要求孩子在10點前上床睡覺,但其實這樣的說法缺乏科學根據,因為睡前4小時內進食,食物消化後產生的血糖會阻礙生長激素分泌。與其遵循沒有科學實證的睡眠時間,不如讓孩子養成規律且充足的睡眠習慣,根據研究指出,人體在熟睡時會刺激生長激素生成,睡眠充足可增加分泌量,幫助身體骨骼與肌肉成長。

補充生長激素食物有哪些?3類助眠食物協助生長激素分泌

生長激素補充

想要充分刺激分泌生長激素,讓孩子天天一夜好眠便非常重要,以下3類食物可幫助孩子提升睡眠品質,進而增加生長激素分泌量。

1.富含鈣、鎂的食物

鈣與鎂具有穩定情緒、幫助睡眠的功效,因此可多補充富含鈣、鎂的食物,如:牛奶、羊奶、丁香魚、沙丁魚或竹莢魚,蔬果方面則可以選擇深色蔬菜、芝麻與葡萄乾等食物。

2.富含氨基酸的食物

氨基酸是天然的助眠劑,具備安定神經與舒緩情緒的作用,其中又分為色氨酸與Gama氨基丁酸2種類型。

富含色氨酸的食物:

牛肉、豬肉、奶製品、豆製品與堅果類。

富含Gama氨基丁酸的食物:

香蕉、橘子、番茄、蘑菇與菠菜等食物。

3.富含維生素B群的食物

維生素B群的食物可以維持神經系統正常運作,消除緊張情緒,幫助睡眠,因此建議讓孩子補充以下3類富含各式B群的食物。

維生素B1:

糙米、紅豆、薏仁、麥片等食物。

維生素B2、B12:

牛奶、酸奶、奶酪等食物。

葉酸、泛酸、菸鹼酸:

菠菜、青花菜與青江菜等深綠色蔬菜。

錯過生長激素增高黃金期不緊張,善用健康增高訓練幫助成長

擔心孩子錯過發育巔峰期,成年後仍低人一等嗎?其實只要透過專業訓練,還是有繼續成長的機會。妥樂高增高教學系統可根據孩子的身體狀況、生活習慣,制定個人增高訓練計畫,即使踏入成年期、生長激素分泌量下降,仍可透過適當運動搭配飲食調理,延展脊椎、拉長肌肉,培養健康體質,幫助孩子高人一等。

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