孩子進入青春期後遲遲還未抽高，擔心發育結束後仍然矮人一截，該怎麼幫助孩子順利生長？也許您可以試著藉由人體自身的生長激素，激發長高潛能，接下來我們將為您介紹促進生長激素分泌的方法，教您掌握正確的生活與飲食習慣，讓孩子發育健全的肌肉與骨骼。
生長激素（HGH）是什麼？生長激素如何發揮作用？
由腦下垂體的Somatostatin生長激素細胞所分泌的生長激素（Human Growth Hormone，HGH），可被肝臟轉化成不同的生長因子，其中類胰島素生長因子能促進肌肉細胞分裂，幫助骨骼生長，在醫學界主要用於治療兒童生長遲緩，或讓缺乏生長激素的成人補充使用。
遵守生長激素分泌時間重要嗎？睡飽才能幫助生長激素發揮作用
網路上盛傳生長激素的分泌高峰期在晚上8點至12點，讓不少家長要求孩子在10點前上床睡覺，但其實這樣的說法缺乏科學根據，因為睡前4小時內進食，食物消化後產生的血糖會阻礙生長激素分泌。與其遵循沒有科學實證的睡眠時間，不如讓孩子養成規律且充足的睡眠習慣，根據研究指出，人體在熟睡時會刺激生長激素生成，睡眠充足可增加分泌量，幫助身體骨骼與肌肉成長。
補充生長激素食物有哪些？3類助眠食物協助生長激素分泌
想要充分刺激分泌生長激素，讓孩子天天一夜好眠便非常重要，以下3類食物可幫助孩子提升睡眠品質，進而增加生長激素分泌量。
1.富含鈣、鎂的食物
鈣與鎂具有穩定情緒、幫助睡眠的功效，因此可多補充富含鈣、鎂的食物，如：牛奶、羊奶、丁香魚、沙丁魚或竹莢魚，蔬果方面則可以選擇深色蔬菜、芝麻與葡萄乾等食物。
2.富含氨基酸的食物
氨基酸是天然的助眠劑，具備安定神經與舒緩情緒的作用，其中又分為色氨酸與Gama氨基丁酸2種類型。
富含色氨酸的食物：
牛肉、豬肉、奶製品、豆製品與堅果類。
富含Gama氨基丁酸的食物：
香蕉、橘子、番茄、蘑菇與菠菜等食物。
3.富含維生素B群的食物
維生素B群的食物可以維持神經系統正常運作，消除緊張情緒，幫助睡眠，因此建議讓孩子補充以下3類富含各式B群的食物。
維生素B1：
糙米、紅豆、薏仁、麥片等食物。
維生素B2、B12：
牛奶、酸奶、奶酪等食物。
葉酸、泛酸、菸鹼酸：
菠菜、青花菜與青江菜等深綠色蔬菜。
錯過生長激素增高黃金期不緊張，善用健康增高訓練幫助成長
擔心孩子錯過發育巔峰期，成年後仍低人一等嗎？其實只要透過專業訓練，還是有繼續成長的機會。妥樂高增高教學系統可根據孩子的身體狀況、生活習慣，制定個人增高訓練計畫，即使踏入成年期、生長激素分泌量下降，仍可透過適當運動搭配飲食調理，延展脊椎、拉長肌肉，培養健康體質，幫助孩子高人一等。
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