長不高怎麼辦?掌握生長停止特徵,4個關鍵讓孩子不再矮人一階

看著孩子身旁同學一個一個抽高,每次換座位都坐在第一排,甚至被取笑是矮冬瓜,家長們都會十分擔心孩子的身高,怕他再也長不高。究竟孩子長不高怎麼辦?本文將帶你了解長不高特徵,幫助你提前預防,破除不良習慣,並分享孩子青春期長不高的改善方法,幫助你的孩子突破身高限制。
長不高怎麼辦?

看著孩子身旁同學一個一個抽高,每次換座位都坐在第一排,甚至被取笑是矮冬瓜,家長們都會十分擔心孩子的身高,怕他再也長不高。究竟孩子長不高怎麼辦?本文將帶你了解長不高特徵,幫助你提前預防,破除不良習慣,並分享孩子青春期長不高的改善方法,幫助你的孩子突破身高限制。

孩子是晚發育嗎?長不高特徵是什麼?

「青春期」是從兒童發育到成人的時期,女生的青春期大約是10~15歲,男生則大約12~17歲。此時男女骨骼、肌肉都會快速成長,體型變化非常大,女生會變得相對渾圓、富有曲線,男生骨架也會變寬、肌肉更加發達,此時也是身高突飛猛進的黃金時期。不過,當孩子步入「青春期後期」,便會開始發展第二性徵,性腺逐漸發育成熟,身高生長也會趨緩,逐漸停止長高。

青春期後期,長不高特徵需及早注意!

青春期後期以「第二性徵發育」為判斷標準,也就是說,當女生月經來潮、胸部隆起,男生睪丸、陰莖逐漸變大,就代表進入青春期後期。青春期時,激素會刺激生長板快速增生,使孩子迅速抽高;然而進入青春期後期,激素分泌變少,孩子長高的幅度也會越來越少,最終生長板閉合、轉為硬骨,孩子會漸漸地不再長高。

(深入認識生長板,可以參考:生長板閉合年齡是幾歲?掌握閉合徵兆,把握長高黃金期!

為什麼長不高?先了解長不高原因

除了青春期激素分泌狀況,影響長高的因素還有很多,包括基因遺傳、環境因子、生活習慣、飲食攝取和運動,都會影響生長板增生速度和閉合時間。以下帶你認識最常見的3個長不高原因:

長不高原因1:肥胖、激素分泌失調

若孩子體重過重、有肥胖的問題,將會刺激性激素分泌,孩子可能因此出現性早熟的狀況,提早出現性徵,使身高早早停止生長。除此之外,甲狀腺素也是生長的重要調節激素,若甲狀腺素分泌不足,孩子會發育遲緩;甲狀腺亢進、分泌過剩,則會使孩子快速發育,但生長板也會提早閉合,使孩子少了更多長高的機會。

長不高原因2:營養不良、攝取不均衡

營養攝取不均,孩子容易發育不良,導致發育遲緩、長不高的情況;若攝取過多精製澱粉,例如甜食、速食,有可能抑制生長激素(HGH)分泌,使生長板提前閉合,導致骨骼發育不良而長不高。

長不高原因3:長期接觸環境荷爾蒙

塑膠餐具、紙餐盒內膜、殺蟲劑、除草劑都含有環境荷爾蒙(EDCs),其化學結構類似荷爾蒙,會嚴重影響人體內分泌系統。環境荷爾蒙會影響孩子的身高、體重變化,長期接觸這些有害物質,將使激素分泌紊亂,容易性早熟,使生長板加速閉合。

月經來了長不高怎麼辦?掌握3大關鍵,由內而外調理體質

睡眠不足導致青春期長不高

發現進入青春期末期,一定要幫助孩子改掉不好的習慣,攝取均衡、營養的飲食,避免接觸環境荷爾蒙,趕在生長板閉合之前,抓緊最後的長高衝刺期!以下分享長高3大關鍵,幫助孩子由內而外養成健康體質,促進身高發育。

1.均衡營養

攝取充足的營養,可以幫助身體正常運作,尤其在發育期間,孩子的胃口會變大、需要攝取更多養分,幫助發育、健康轉大人。建議家長多準備蛋白質、富含鈣質的食物,例如蛋豆魚肉奶、芝麻、小魚乾等等,可以刺激生長激素分泌,強化骨骼,促進長高。

2.長高運動

運動會刺激骨骼、肌肉發育,例如跳繩、打籃球等活動,孩子在跳躍的時候,會刺激到生長板,促進生長板細胞的活躍性,肌肉在伸縮的過程中,也會變得更有彈性,有助於身高發展。而且白天擁有充足運動量,晚上也會更好入睡,使孩子健康成長。

(瞭解更多長高運動方式,可以參考:堅持4種長高運動,讓孩子高人一等,突破身高天花板!

3.充足睡眠

睡眠對於孩子成長至關重要,有助於維持身體機能正常運作,避免激素分泌異常。尤其入睡後1~2小時是生長激素分泌的高峰期,擁有充足的睡眠,才能促進生長板生長,使骨頭變長、變強壯,幫助孩子長高。

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