看著孩子身旁同學一個一個抽高，每次換座位都坐在第一排，甚至被取笑是矮冬瓜，家長們都會十分擔心孩子的身高，怕他再也長不高。究竟孩子長不高怎麼辦？本文將帶你了解長不高特徵，幫助你提前預防，破除不良習慣，並分享孩子青春期長不高的改善方法，幫助你的孩子突破身高限制。
孩子是晚發育嗎？長不高特徵是什麼？
「青春期」是從兒童發育到成人的時期，女生的青春期大約是10～15歲，男生則大約12～17歲。此時男女骨骼、肌肉都會快速成長，體型變化非常大，女生會變得相對渾圓、富有曲線，男生骨架也會變寬、肌肉更加發達，此時也是身高突飛猛進的黃金時期。不過，當孩子步入「青春期後期」，便會開始發展第二性徵，性腺逐漸發育成熟，身高生長也會趨緩，逐漸停止長高。
青春期後期，長不高特徵需及早注意！
青春期後期以「第二性徵發育」為判斷標準，也就是說，當女生月經來潮、胸部隆起，男生睪丸、陰莖逐漸變大，就代表進入青春期後期。青春期時，激素會刺激生長板快速增生，使孩子迅速抽高；然而進入青春期後期，激素分泌變少，孩子長高的幅度也會越來越少，最終生長板閉合、轉為硬骨，孩子會漸漸地不再長高。
（深入認識生長板，可以參考：生長板閉合年齡是幾歲？掌握閉合徵兆，把握長高黃金期！）
為什麼長不高？先了解長不高原因
除了青春期激素分泌狀況，影響長高的因素還有很多，包括基因遺傳、環境因子、生活習慣、飲食攝取和運動，都會影響生長板增生速度和閉合時間。以下帶你認識最常見的3個長不高原因：
長不高原因1：肥胖、激素分泌失調
若孩子體重過重、有肥胖的問題，將會刺激性激素分泌，孩子可能因此出現性早熟的狀況，提早出現性徵，使身高早早停止生長。除此之外，甲狀腺素也是生長的重要調節激素，若甲狀腺素分泌不足，孩子會發育遲緩；甲狀腺亢進、分泌過剩，則會使孩子快速發育，但生長板也會提早閉合，使孩子少了更多長高的機會。
長不高原因2：營養不良、攝取不均衡
營養攝取不均，孩子容易發育不良，導致發育遲緩、長不高的情況；若攝取過多精製澱粉，例如甜食、速食，有可能抑制生長激素（HGH）分泌，使生長板提前閉合，導致骨骼發育不良而長不高。
長不高原因3：長期接觸環境荷爾蒙
塑膠餐具、紙餐盒內膜、殺蟲劑、除草劑都含有環境荷爾蒙（EDCs），其化學結構類似荷爾蒙，會嚴重影響人體內分泌系統。環境荷爾蒙會影響孩子的身高、體重變化，長期接觸這些有害物質，將使激素分泌紊亂，容易性早熟，使生長板加速閉合。
月經來了長不高怎麼辦？掌握3大關鍵，由內而外調理體質
發現進入青春期末期，一定要幫助孩子改掉不好的習慣，攝取均衡、營養的飲食，避免接觸環境荷爾蒙，趕在生長板閉合之前，抓緊最後的長高衝刺期！以下分享長高3大關鍵，幫助孩子由內而外養成健康體質，促進身高發育。
1.均衡營養
攝取充足的營養，可以幫助身體正常運作，尤其在發育期間，孩子的胃口會變大、需要攝取更多養分，幫助發育、健康轉大人。建議家長多準備蛋白質、富含鈣質的食物，例如蛋豆魚肉奶、芝麻、小魚乾等等，可以刺激生長激素分泌，強化骨骼，促進長高。
2.長高運動
運動會刺激骨骼、肌肉發育，例如跳繩、打籃球等活動，孩子在跳躍的時候，會刺激到生長板，促進生長板細胞的活躍性，肌肉在伸縮的過程中，也會變得更有彈性，有助於身高發展。而且白天擁有充足運動量，晚上也會更好入睡，使孩子健康成長。
（瞭解更多長高運動方式，可以參考：堅持4種長高運動，讓孩子高人一等，突破身高天花板！）
3.充足睡眠
睡眠對於孩子成長至關重要，有助於維持身體機能正常運作，避免激素分泌異常。尤其入睡後1～2小時是生長激素分泌的高峰期，擁有充足的睡眠，才能促進生長板生長，使骨頭變長、變強壯，幫助孩子長高。
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